节食不等于减重 4大饮食减肥常识为你瘦身添动力

2016-09-06 11:04:29 来源:

　　节食、少吃就能减肥吗？答案是否定的？对于节食减肥小编想告诉大家，不合理的节食减肥只会危害到身体的健康。那么合理的饮食减肥是怎样子的呢？关于饮食减肥又有哪些常识呢？

　　一、了解食物能量与营养很重要

　　一包油炸类饼干约200多大卡，与一碗糙米饭热量差不多，但饼干缺乏营养，对身体仅有单纯的糖分吸收，易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位，产生多余的赘肉，而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动，还能延缓饥饿感，更有助体重控制。

　　二、减肥注意是减脂肪而不是减重

　　卡路里影响体重称上的数字，太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低，还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升，建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等，减少体脂肪。

　　三、充足的睡眠是减肥的保障

　　充足的睡眠，身体就会分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙，令人有饱足感，不想吃东西，睡得少，令人饥饿的荷尔蒙就会增多，令你很想吃东西。足够的睡眠也能加快新陈代谢，促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧，成人建议每天7个小时睡眠。

　　四、减肥期间膳食纤维不能少

　　减肥期间需维持均衡饮食，避免饥饿，甚至暴饮暴食，建议多补充富含膳食纤维的食物，除了可助消化，还能增添饱足感，帮助维持健康的体态。

　　以上就是小编根据减肥达人的们心得总结的四个减肥常识，减肥不是一天两天的事，最重要的莫过于坚持，再次小编也希望正在减肥的各位都能如愿以偿减肥成功！

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