控制饮食来减肥，我们可以吃什么

　　引起肥胖的一个重大原因就是不合理的饮食，长期暴饮暴食，体内摄入的热量远远大于所需要的热量，这样就造成了肥胖。要减肥控制饮食是个非常重要途径，无论您参加减肥训练营还是自己寻找减肥的方法，都会提到控制饮食，那么我们能吃什么呢？

　　高纤维含量的食物
　　高纤维含量的食物可以增加饱腹感，这样是食物热量低，对于减肥再合适不过。蔬菜中主要有番薯，西芹，洋芋，苦瓜，冬瓜等，主食以粗粮为主，比如燕麦，赤小豆，小米，高粱米，糙米，黑米等。还有山楂，苹果，香蕉等水果也是不错的选择。合理搭配这些食物，可以帮助我们在减肥期间也吃的不错。在做法上最好用蒸煮的方式，减少红烧或者爆炒，以清淡少油盐为主。虽然他们的纤维含量高，但是不可超量，控制饮食量，这样才能真正发挥他们的作用。

　　低热量类的食物
　　肥胖主要就是因为摄入热量超过人体所需而导致，所以在饮食的选择上要以低热量的食物为主。绿色蔬菜中含有的热量较低，比如莴笋，芦笋，芹菜，青菜，胡萝卜，洋葱，青椒等，这些可以作为主菜，水果因为含有一定的糖分，所以不能吃太多，可以选择的水果有苹果，柚子，山竹，橘子等，这些水果糖分含量适中，可以作为加餐的选择。

　　控制饮食减肥需要长期坚持，同时还要保持膳食平衡，这样才能实现健康减肥的目的。要想实现理想的减肥效果，就要多吃有益减肥的食谱，拒绝高脂肪高热量的食物！