节食减肥越减越肥？真正的答案在这里

2016-09-18 13:44:01 来源:

　　在现在这个流行以瘦为美的年代，越来越多的女孩子们在减肥这条路上努力着，节食少吃撑了不少减肥妹子的首选，可殊不知很多人却越减越肥，原因在哪里呢？减肥训练营告诉你答案。

　　许多减肥的人每餐只吃一小碗米饭，而吃进的菜肴量往往超过米饭。按照一般的烹调咸度，菜肴的含盐量在2%~3.5%，汤的含盐量在1%~2%，即便按照2%的低含盐量计算，午餐和晚餐摄入的食盐量就达12克。如果不吃主食，每餐喝2碗~3碗汤，按含盐量1%计算，就等于多摄入食盐8克。若还吃面包、饼干等加工淀粉食物替代米饭，那钠的摄入之多就无法想象了。

　　盐摄入过多会导致水肿。对于想减肥的人来说，还会刺激胃酸分泌，增加食欲。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量，促使钙的流失增加，导致骨质疏松。

　　那么，如何避免饮食钠摄入过量的问题呢?首先，做菜要少放盐。放了鸡精、豆豉、蚝油等调味酱就别再放盐了。其次，少用零食替代米饭。主食最好选择粗粮，不仅营养价值高，而且高钾低钠有利于控制水肿。汤用原味的杂粮粥替代，既可以提供饱腹感，减少食量，又能增加维生素和钾，还能帮助人们减盐，如果再多喝点薏仁米水就更有助于告别肥胖易肿的体质了。

要如何通过饮食来进行减肥

减肥不要老让自己慢别人一拍

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