苦恼扁平臀型？玩转弹力带就不怕！

弹力带在日常生活中见得并不多，也许很多姑娘根本就不知道这么一个减肥神器。实际上弹力带用起来极为方便，还能有效塑造臀型。就让减肥达人来告诉你怎么玩转弹力带吧。 弹力带入门？既是热身也能瘦腿
弹力带和其他的运动器械一样，用起来也是需要热身的。其中最为推荐的热身方法，当属弹力带左腿站姿后踢腿。动作很简单，将弹力带绑在差不多与腰部齐高的地方，将一只脚踩在弹力带上，四十五度角用力向后蹬。每只脚分别做十到二十次，既能瘦腿，也是充分的热身运动。做的时候要注意速度不要过快，尽量使自己的动作保持较长的时间，才能达到训练的意义。
 
巧用弹力带练臀型
弹力带绑腿臀桥可谓是练臀型的王牌动作。动作做起来不难，却能完全锻炼臀部肌肉。首先将弹力带绑在膝盖上，脚尖自然抬起，抬臀同时膝盖外展，脚尖也一同向外转。一组十到十五次，耗时只要一分钟左右。这个动作可以与一组开合跳交错进行，调整心率。
 
有了翘臀，也不忘瘦大腿
大腿是很容易脂肪堆积的一个部位，而弹力带绑腿深蹲这个姿势则可以有效解决这个问题。首先将弹力带绑在膝盖，下蹲时膝盖向外张开，尽力保持膝盖与脚尖方向一致。蹲下的时候，膝关节与弹力带对抗，找臀部外侧的收缩感；站起的时候，靠大腿力量支撑，感受大腿肌肉发力。