哑铃是男人的专享？大错特错！

　　可以说，哑铃是最方便的运动器材了。就连跑步都需要一定的场地或是大块头的跑步机，而哑铃不占地方，却能带来优秀的减肥功效。接下来就让减肥达人告诉你，怎么玩转哑铃。

　　卷腹甩掉小肚子！
　　脂肪往往堆积在腹部和腿部，小肚子的难题困扰了姑娘们很久。其实，只要坚持举哑铃卷腹，就能轻松告别小肚子，甚至练出女神的马甲线！哑铃卷腹的主要动作很简单：膝盖屈起躺在垫子上，两臂向上伸直举起哑铃，再缓慢抬起上半身，不能手臂借力带起身体。这个动作被称为胸部塑性训练，是想通过运动减肥的姑娘的必备动作。
 
　　巧用哑铃，消灭扁平臀部
　　很多姑娘都会有这样的烦恼：脂肪堆积在臀部，使得自己的臀型扁平，毫无美感可言。其实，只要巧用哑铃来训练，就能迅速塑造自己的理想臀型。常用的运动姿势是上举哑铃，然后缓慢蹲下，保持上身挺直，两臂始终与腰腹部成一条直线垂直于地面。主意下蹲时憋气，站立时呼吸。
 
　　背姿优化，打造气质女神
　　很多姑娘即使并没有驼背的毛病，也没有挺胸抬头的习惯。实际上，一个人是否挺胸抬头，能很大程度上地决定其给人的第一印象和气质。通过哑铃俯身外展这个运动，可以有效舒展姑娘们的背部。动作主要是膝盖微屈，上身俯下与腿成直角，两臂与上身垂直，再缓慢平举。这个动作并不激烈，主要还是要在做的时候注意纠正自己的背部形态。